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      健康促進
      呼吸也可做訓練!
      發表時間:2023-08-31

       呼吸也可做訓練!


        一呼一吸間,增強心肺功能

        不少人在感染新冠病毒轉陰后,覺得自己氣喘、氣短。中醫肺康復的呼吸操當時幫助了很多人。其實不只是“陽康”人群,不少呼吸道疾病患者、慢病患者,甚至是普通正常人,都可以通過簡單的呼吸訓練,強化心肺功能、改善癥狀、強身健體。

        在“生活中的中醫智慧”健康促進行動啟動儀式上,廣東省中醫院大學城醫院綜合三科(老年呼吸病??疲└敝魅吾t師張溪現場講解要點,帶領現場觀眾一起練習呼吸操。

        張溪介紹,這套呼吸訓練,簡單易懂,體力有限的老人也能進行。尤其一些患有慢性阻塞性肺病的老人家,經常一動就喘,嚴重的不能下地走路,吃飯也是吃兩口就要喘幾口氣。這套呼吸訓練,除了可以站著練習,坐著或躺在床上也可以練習。

        這套呼吸訓練每次可做兩到三組,每天兩到三遍。具體方法三步走:

        第一步,站立或平臥位,雙手分別放置于上胸部和臍周圍,保持腹肌放松;

        第二步,用鼻子吸氣,用手感覺腹部鼓起的程度,另一只手感受胸部起伏;

        第三步,放松腹部,縮唇將氣體緩慢吐出,腹部慢慢回收。

        小貼士:吸氣和肚子隆起一定要同時進行,鼓勵大家多做幾個循環,感受呼吸時身體的變化。如果躺在床上做呼吸訓練時感受不到腹部的起伏,張溪建議大家在肚子上放置類似暖水袋之類的物品,用腹部的力量去頂暖水袋,幫助感受腹式深呼吸。



            來源:羊城晚報

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